Преддиабет? Если не предотвратить сейчас, будет невозможно исправить!

Преддиабет? Если не предотвратить сейчас, будет невозможно исправить!

Диабет — это заболевание, которое трудно вылечить после его возникновения, но преддиабет можно предотвратить, если правильно управлять состоянием на ранней стадии. Преддиабет — это состояние, когда уровень сахара в крови превышает норму, но еще не достаточно высок, чтобы диагностировать диабет. Если не принять меры, вторичный диабет может развиться в будущем. Сегодня мы расскажем о рисках преддиабета и методах его предотвращения.

 

Что такое преддиабет?

Преддиабет — это состояние, когда уровень сахара в крови натощак составляет 100-125 мг/дл или уровень сахара через 2 часа после еды — 140-199 мг/дл. Также, если уровень гликозилированного гемоглобина (HbA1c) находится в пределах 5,7% - 6,4%, это также считается преддиабетом. На этой стадии способность организма контролировать уровень сахара в крови начинает снижаться, и, если не принять меры, риск перехода к диабету 2 типа очень высок. Кроме того, на этой стадии уже начинают повреждаться кровеносные сосуды и нервы, что увеличивает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний почек.

Чем опасен преддиабет, если его не лечить?

На стадии преддиабета часто нет явных симптомов, но могут возникать следующие проблемы:

1. Повреждение сосудов и увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний
   Когда уровень сахара в крови остается высоким, это начинает повреждать кровеносные сосуды, что увеличивает риск гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Увеличение инсулинорезистентности
   На стадии преддиабета увеличивается инсулинорезистентность, что делает труднее снижение уровня сахара в крови. В конечном итоге поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина, что в будущем может привести к снижению ее функции и развитию диабета.
3. Увеличение веса и риск ожирения
   Если уровень сахара в крови не контролируется должным образом, это способствует накоплению жира в организме и повышенному риску абдоминального ожирения. Ожирение является основным фактором риска развития диабета, поэтому контроль веса крайне важен.

Как снизить уровень сахара в крови на стадии преддиабета?

На стадии преддиабета можно вернуться к нормальному уровню сахара в крови, если предпринять необходимые шаги для изменения образа жизни.

1. Снижение потребления рафинированных углеводов
   Продукты, такие как белый рис, мука и сахар, быстро повышают уровень сахара в крови, поэтому их нужно ограничить. Вместо этого рекомендуется есть продукты, богатые клетчаткой, такие как коричневый рис, овес, бобы и овощи.
2. Регулярные физические нагрузки
   Физическая активность помогает улучшить чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, велоспорт или плавание, по 30-60 минут в день. Также полезно сочетать с силовыми тренировками, которые помогут мышцам эффективнее использовать глюкозу.
3. Снижение веса
   Если у вас избыточный вес или ожирение, снижение массы тела всего на 5-10% может значительно улучшить контроль за уровнем сахара в крови.
4. Достаточный сон и управление стрессом
   Недосыпание и стресс являются основными факторами повышения уровня сахара в крови. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки и использовать методы релаксации, такие как медитация или хобби, для управления стрессом.
5. Здоровые привычки питания
   Регулярное питание, включающее белки и здоровые жиры, помогает предотвратить резкие колебания уровня сахара в крови. Кроме того, необходимо ограничить потребление соли и предпочтение отдавать свежим продуктам, а не переработанным.

 

Продукты, которых следует избегать на стадии преддиабета

Чтобы контролировать уровень сахара в крови, следует избегать следующих продуктов:

• Продукты с высоким содержанием сахара (газированные напитки, торты, печенье, шоколад и т. д.)
• Рафинированные углеводы (белый рис, продукты из муки, лапша и т. д.)
• Жареная пища и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров (фаст-фуд, жареные продукты, колбасы и т. д.)
• Продукты с высоким содержанием соли (переработанные продукты, соленые закуски и т. д.)

Продукты, которые полезны на стадии преддиабета

Не менее важно употреблять продукты, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови:

• Продукты, богатые клетчаткой: коричневый рис, овес, ячмень, бобовые, овощи
• Продукты с высоким содержанием белка: куриная грудка, рыба, тофу, яйца
• Продукты с полезными жирами: орехи, авокадо, оливковое масло
• Продукты с высоким содержанием антиоксидантов: черника, гранат, зеленый чай

 

 

На стадии преддиабета можно вполне успешно снизить уровень сахара в крови до нормального. Однако, если не принять меры, существует высокий риск развития диабета. Поэтому важно уже сейчас начать изменение образа жизни, чтобы предотвратить развитие диабета. Сохраняйте здоровые привычки, контролируйте уровень сахара и заботьтесь о своем здоровье!

 

Что такое остановка сердца? Признаки, причины и профилактика

Что такое остановка сердца? Признаки, причины и профилактика

Симптомы, причины и методы лечения гипотиреоза: Эффективные способы управления и профилактика

Симптомы, причины и методы лечения гипотиреоза: Эффективные способы у

Гипертония: начальные симптомы, причины, нормальные показатели и методы лечения

Гипертония: начальные симптомы, причины, нормальные показатели и мето