당뇨 전 단계? 지금 안 막으면 돌이킬 수 없습니다!

당뇨 전 단계? 지금 안 막으면 돌이킬 수 없습니다!

당뇨병은 한 번 발병하면 완치가 어려운 질환이지만, 당뇨 전 단계에서 관리하면 충분히 예방할 수 있습니다. 당뇨 전 단계란 혈당 수치가 정상 범위를 넘어섰지만, 아직 당뇨병으로 진단될 만큼 높지는 않은 상태를 말합니다. 이 시기에 관리하지 않으면 제2형 당뇨병으로 발전할 위험이 큽니다. 오늘은 당뇨 전 단계의 위험성과 이를 예방하는 방법을 알려드리겠습니다.

당뇨 전 단계란 무엇인가?

당뇨 전 단계는 공복 혈당이 100~125mg/dL 또는 식후 2시간 혈당이 140~199mg/dL인 상태입니다. 또한, 당화혈색소(HbA1c) 수치가 **5.7%~6.4%**인 경우도 해당됩니다. 이 단계에서는 혈당 조절 기능이 점차 저하되고 있으며, 방치할 경우 당뇨병으로 진행될 위험이 매우 높습니다. 또한, 이미 이 시점에서부터 혈관과 신경이 손상되기 시작하므로, 고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환의 위험도 커집니다.

당뇨 전 단계를 방치하면 생길 수 있는 위험

당뇨 전 단계에서는 뚜렷한 증상이 나타나지 않는 경우가 많지만, 다음과 같은 문제들이 서서히 진행될 수 있습니다.

혈관 손상과 심혈관 질환 위험 증가
혈당이 지속적으로 높아지면 혈관이 손상되고, 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환에 걸릴 위험이 증가합니다.
인슐린 저항성 증가
당뇨 전 단계에서는 인슐린 저항성이 높아져, 혈당을 낮추는 기능이 점점 약해집니다. 이로 인해 췌장이 더 많은 인슐린을 분비하게 되며, 결국 당뇨병으로 발전할 수 있습니다.
체중 증가 및 비만 위험 증가
혈당이 제대로 조절되지 않으면 체지방이 쉽게 쌓이고 복부 비만이 발생할 수 있습니다. 비만은 당뇨병의 주요 원인 중 하나이므로, 체중 관리가 매우 중요합니다.

당뇨 전 단계에서 혈당을 낮추는 방법

당뇨 전 단계에서 혈당을 정상 범위로 되돌리는 것은 충분히 가능합니다. 하지만 이를 위해서는 생활 습관을 철저히 개선해야 합니다.

정제 탄수화물 섭취 줄이기
흰쌀밥, 밀가루, 설탕이 많이 함유된 음식은 혈당을 급격히 올리므로 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 대신 현미, 귀리, 콩, 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
규칙적인 운동 실천
운동은 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 하루 30분에서 1시간씩 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 하면 혈당 조절에 도움이 됩니다. 또한 근력 운동을 병행하면 근육이 포도당을 더 효율적으로 활용할 수 있어 혈당 조절이 더욱 원활해집니다.
체중 감량하기
과체중이나 비만이라면 체중을 5~10%만 감량해도 혈당 조절 능력이 크게 향상됩니다. 적절한 체중을 유지하는 것이 당뇨 예방에 중요한 요소입니다.
충분한 수면과 스트레스 관리
수면 부족과 스트레스는 혈당을 높이는 주요 요인입니다. 하루 7~8시간 충분한 수면을 취하고, 명상이나 취미 활동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
건강한 식습관 유지
하루 세 끼를 규칙적으로 먹고, 식사 시 단백질과 건강한 지방을 적절히 섭취하면 혈당이 급격히 오르는 것을 방지할 수 있습니다. 또한, 나트륨 섭취를 줄이고 가공식품 대신 신선한 식재료를 활용하는 것이 좋습니다.