멜라토닌 수면 호르몬 완전정복! 숙면부터 면역력까지 잡는 방법

멜라토닌 수면 호르몬 완전정복! 숙면부터 면역력까지 잡는 방법

잠 못 드는 밤, 뒤척이기만 하시나요? 그럴 땐 우리 몸속에서 조용히 분비되는 멜라토닌을 떠올려 보세요. 멜라토닌은 '수면 호르몬'이라고 불릴 만큼 수면 리듬에 중요한 역할을 합니다. 오늘은 멜라토닌 효능부터 부족할 때 나타나는 증상, 그리고 자연스럽게 멜라토닌 수치 높이기 방법까지 알려드릴게요!

1. 멜라토닌이 뭐길래?

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로 밤이 되면 자연스럽게 분비량이 증가해 숙면을 유도해요. 단순한 수면 유도 외에도 면역력 강화, 스트레스 완화, 항산화 효과까지 다양한 건강상 이점을 가지고 있어요.

2. 멜라토닌 부족하면 나타나는 신호

현대인의 불규칙한 생활 습관으로 인해 멜라토닌이 부족한 경우가 많아요. 이런 증상이 있다면 의심해보세요.

• 잠들기 어렵고 수면의 질이 떨어짐
• 낮 동안 피로가 심하고 집중력 저하
• 면역력 약화로 감기 등 잔병치레가 잦음
• 기분 변화와 우울감 증가

특히 50대 이후부터 멜라토닌 분비가 급격히 줄어든다고 하니 주의가 필요합니다.

 

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3. 멜라토닌 수치를 높이는 방법

멜라토닌 수치 높이기는 생각보다 어렵지 않아요. 몇 가지 생활 습관만 잘 챙겨도 숙면에 큰 도움이 됩니다.

• 수면 환경 개선 - 암막 커튼, 안대 등으로 빛을 차단해 어두운 환경에서 잠자기
• 전자기기 줄이기 - 블루라이트 차단으로 멜라토닌 분비 방해 요소 제거
• 멜라토닌 함유 식품 섭취 - 체리, 바나나, 귀리, 호두 등
• 규칙적인 수면 습관 - 매일 같은 시간에 자고 일어나기
• 햇빛 쬐기 - 낮 동안 햇빛을 충분히 받으면 밤에 멜라토닌 분비가 원활해집니다

4. 멜라토닌 보충제도 OK!

여행 중 시차 적응이나 심한 불면증이 있다면 멜라토닌 보충제를 활용하는 것도 방법입니다.

• 권장 용량: 0.5~3mg (취침 30분~1시간 전 섭취)
• 단기 복용 권장: 2~4주 사용 후 생활 습관 개선 병행
• 주의 사항: 과다 복용 금지, 임산부나 어린이 사용 전 전문가 상담 필수

5. 왜 멜라토닌이 요즘 더 주목받을까?

스마트폰 사용 증가, 야근, 스트레스 등으로 현대인은 수면 호르몬이 부족해지기 쉽습니다. 멜라토닌은 이러한 현대인의 생활 습관으로 인한 수면 문제 해결과 면역력 강화에 도움을 주는 대안으로 떠오르고 있습니다.

추가 관련 정보는 질병관리청 건강정보 사이트에서도 확인하실 수 있습니다.

 

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