
๐ฅ ํ์ผ ํจ๋ฅ๊ณผ ๋ถ์์ฉ โ ๋ฉด์ญ๋ ฅ, ํญ์ฐํ, ํ์ก์ํ ํจ๊ณผ ์ด์ ๋ฆฌ
ํ์ผ์ ํ์ผ์ ํ ๋จ๊ณ ๋ ๊ฐ๊ณตํ์ฌ ์ ํจ ์ฑ๋ถ์ ๊ทน๋ํํ ๊ฑด๊ฐ์ํ์ ๋๋ค. ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ, ํญ์ฐํ ํจ๊ณผ, ํ์ก์ํ ๊ฐ์ ๋ฑ ๋ค์ํ ๊ฑด๊ฐ ํจ๋ฅ์ ์ ๊ณตํ์ง๋ง, ์ฒด์ง์ ๋ฐ๋ผ ๋ถ์์ฉ๋ ์์ ์ ์์ต๋๋ค.
โ ํ์ผ ํจ๋ฅ โ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์๊ฐ?
1๏ธโฃ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ
โ ํ์ผ์ **์ง์ธ๋ ธ์ฌ์ด๋ ์ฑ๋ถ**์ ๋ฉด์ญ ์ธํฌ๋ฅผ ํ์ฑํํ๊ณ ๊ฐ์ผ ์๋ฐฉ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
2๏ธโฃ ํญ์ฐํ ํจ๊ณผ ๋ฐ ๋ ธํ ๋ฐฉ์ง
โ ํ์ฑ์ฐ์๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ์ฌ **์ธํฌ ์์ ์๋ฐฉ** ๋ฐ **ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ง**์ ๋์์ ์ค๋๋ค.
3๏ธโฃ ํ์ก์ํ ๊ฐ์ ๊ณผ ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ ๋ณดํธ
โ **์ฌํฌ๋ ์ฑ๋ถ**์ด ํ๊ด์ ํ์ฅ์์ผ ํ์ก์ํ์ ์ํํ๊ฒ ํ๊ณ , ๊ณ ํ์ ๋ฐ ๋๋งฅ๊ฒฝํ ์๋ฐฉ์ ๋์์ ์ค๋๋ค.
4๏ธโฃ ํผ๋ก ํด์ ๋ฐ ํ๋ ฅ ์ฆ์ง
โ ์ ์ฒด ์๋์ง๋ฅผ ๋์ด๊ณ **์ ์ง๋์ฌ๋ฅผ ํ์ฑํ**ํ์ฌ ํ๋ ฅ์ ์ฆ์งํฉ๋๋ค.
5๏ธโฃ ํ๋น ์กฐ์ ๋ฐ ๋น๋จ ์๋ฐฉ
โ **ํ๋น ์์น๋ฅผ ์กฐ์ **ํ๊ณ ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ์ ๋ฎ์ถฐ ๋น๋จ๋ณ ์๋ฐฉ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค.


โ ํ์ผ ๋ถ์์ฉ โ ๊ณผ๋ค ์ญ์ทจ ์ฃผ์!
1๏ธโฃ ๊ณ ํ์ ํ์ ์ฃผ์
โ ์ผ๋ถ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ๋ **ํ์์ ์์น**์ํค๋ ์์ฉ์ ํ ์ ์์ด ์ฃผ์๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
2๏ธโฃ ๋ถ๋ฉด์ฆ ์ ๋ฐ ๊ฐ๋ฅ์ฑ
โ ์๋์ง๋ฅผ ํ์ฑํํ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ด **๋ฆ์ ์ ๋ ์ญ์ทจ ์ ์๋ฉด ์ฅ์ **๋ฅผ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
3๏ธโฃ ์ํ ์ฅ์
โ ์์ฅ์ด ์ฝํ ๊ฒฝ์ฐ **์์ด ๋๋ถ๋ฃฉํ๊ฑฐ๋ ์ํ ๋ถ๋**์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
4๏ธโฃ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ด๋ จ ์งํ ์ฃผ์
โ ์ฌ์ฑ ํธ๋ฅด๋ชฌ๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์์ด **์ ๋ฐฉ์, ์๊ถ๊ทผ์ข ** ๋ฑ์ ์งํ์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋ณต์ฉ ์ ์๋ด์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
๐ฝ ํ์ผ ์นผ๋ก๋ฆฌ โ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
- ๐น **ํ์ผ ์ํ(๊ฑด์กฐ๋ ์ํ):** 100g๋น ์ฝ **300~350kcal**
- ๐น **ํ์ผ ์ถ์ถ์ก(๋์ถ์ก):** 1ํฌ(์ฝ 70ml) ๊ธฐ์ค **30~50kcal**
- ๐น **ํ์ผ ๋ถ๋ง:** 1g๋น ์ฝ **3~4kcal**
โ **์คํ์ด ์ฒจ๊ฐ๋ ์ ํ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๋์ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ฑ๋ถ ํ์ธ์ด ํ์ํฉ๋๋ค.**



๐ฅค ํ์ผ ์ญ์ทจ ๋ฐฉ๋ฒ โ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๋จน๋ ๋ฒ
1๏ธโฃ ์ฐจ๋ก ๋ง์๊ธฐ
โ ์๊ฒ ์ฌ ํ์ผ์ ๋ฌผ์ ๋ฃ๊ณ ๋์ฌ ์ฐจ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด **์ ํจ ์ฑ๋ถ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํก์**ํ ์ ์์ต๋๋ค.
2๏ธโฃ ๋์ถ์ก ์ญ์ทจ
โ ํ๋ฃจ **1~2ํฌ์ ๋์ถ์ก**์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ฐํธํ๊ฒ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
3๏ธโฃ ๋ถ๋ง ํํ๋ก ํ์ฉ
โ **์๊ฑฐํธ, ๋ฌผ, ์ค๋ฌด๋** ๋ฑ์ ์์ด ๊ฐํธํ๊ฒ ๋จน์ ์ ์์ต๋๋ค.
4๏ธโฃ ๊ฑด๊ฐ๊ธฐ๋ฅ์ํ ํํ๋ก ๋ณต์ฉ
โ ํ์ผ ์บก์์ด๋ ์ ์ ํ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ํตํด ์ผ์ ๋์ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค.
๐ฏ ํ์ผ, ์ ๋๋ก ์๊ณ ์ญ์ทจํ์!
โ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ, ํญ์ฐํ ํจ๊ณผ, ํ์ก์ํ ๊ฐ์ , ํผ๋ก ํด์ ๋ฑ ๋ค์ํ ๊ฑด๊ฐ ํจ๋ฅ ์ ๊ณต
โ ์ฒด์ง์ ๋ฐ๋ผ **๋ถ์์ฉ์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ ์ ๋์ ์งํค๋ ๊ฒ์ด ์ค์**
โ ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ์ต๊ด๊ณผ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋์ฑ ์ข์ ํจ๊ณผ ๊ธฐ๋ ๊ฐ๋ฅ