고지혈증 예방 꿀팁! 의사들도 추천하는 7가지 건강 습관

고지혈증 예방 꿀팁! 의사들도 추천하는 7가지 건강 습관

“고지혈증은 무증상이라 방치하기 쉽지만, 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.” 고지혈증은 혈액 속에 지방이 쌓이는 현상으로, 심혈관질환, 뇌졸중, 심장마비의 주요 원인이 됩니다. 다행히 생활 습관만 잘 관리하면 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다. 오늘은 의사들도 인정하는 효과적인 고지혈증 예방 방법 7가지를 알려드릴게요.

고지혈증 예방을 위한 7가지 핵심 방법

좋은 지방으로 혈관 지키기
포화지방과 트랜스지방 대신 불포화지방을 선택하세요. 올리브오일, 아보카도, 견과류, 연어, 고등어 같은 등푸른 생선은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 튼튼하게 만듭니다.
정제 탄수화물 대신 통곡물로 교체하기
흰쌀, 밀가루는 피하고 현미, 귀리, 통밀빵 등 통곡물을 섭취하세요. 베타글루칸이 풍부한 귀리는 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮춰줍니다.
식이섬유로 나쁜 콜레스테롤 배출하기
채소와 콩류에 풍부한 식이섬유는 나쁜 LDL 콜레스테롤을 배출해 줍니다. 브로콜리, 시금치, 고구마, 케일, 콩을 꾸준히 드세요.
당분과 가공식품 줄이기
설탕이 든 음식과 가공식품은 중성지방을 올리고 고지혈증을 악화합니다. 단맛이 필요하면 스테비아, 자일리톨 같은 대체 감미료를 사용하세요.
규칙적인 유산소 & 근력 운동
걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동과 스쿼트, 팔굽혀펴기 같은 근력 운동을 병행하세요. HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이고 LDL을 낮출 수 있습니다.
수분 섭취로 혈액 순환 개선
하루 1.5~2L 이상의 물을 마셔 혈액을 묽게 유지하고 혈전을 예방하세요. 커피 대신 생수나 허브차를 추천합니다.
스트레스 관리와 숙면
스트레스와 수면 부족은 콜레스테롤 수치를 높이는 주범입니다. 하루 7~8시간 숙면과 명상, 산책으로 마음을 다스리세요.